أنواع العدس

أنواع العدس
يتم تصنيف العدس حسب ما إذا كان حجمه كبيرًا أم صغيرًا مع عشرات الأصناف من كل مزروع. في حين أن الأنواع الأكثر شيوعًا ، إلا أن العدس متاح أيضًا بألوان الأسود والأصفر والأحمر والبرتقالي. هذه الأقراص المستديرة أو البيضاوية أو القلبية صغيرة الحجم ، وفي كثير من الأحيان أصغر من طرف ممحاة القلم الرصاص. يتم بيعها بالكامل أو تنقسم إلى نصفين.

أنواع مختلفة من العدس

غالبًا ما يتم تصنيف العدس حسب لونه ، والذي يمكن أن يتراوح بين الأصفر والأحمر إلى الأخضر والبني أو الأسود.

فيما يلي بعض أنواع العدس الأكثر شيوعًا:

  • العدس البني

هو أكثر أنواع تؤكل على نطاق واسع. لديه نكهة ترابية ، وتمسك شكلها جيدًا أثناء الطهي وهي رائعة في الخلطات.

  • العدس الأخضر

يحتوي على نسبة عالية من الالياف.

  • العدس الأصفر

هذا العدس يطهى بسرعة. ولديه نكهة حلوة وجذابة إلى حد ما. و لا يسبب غازات كثيرة في البطن.

  • العدس الأحمر

منخفض في نسبة الألياف و غني بالبروتين.

  • العدس الأسود

يحتوي على نسبة عالية من الحديد و حمض الفوليك.

  • العدس البرتقالي

هو عدس منزوع القشر و مجروش و نسبة الدهون فيه مرتفعة.

ما هي بيكربونات الصوديوم و ما هي فوائدها

بيكربونات الصوديوم

بيكربونات الصوديوم (بيكربونات الصودا)

ما هي بيكربونات الصوديوم

تتكون بيكربونات الصوديوم عن طريق خلط جزيئات الكربون والصوديوم والهيدروجين والأكسجين. هذا الخليط ، المعروف أيضًا باسم صودا الخبز ، هو في الواقع نوع من الملح.
بيكربونات الصوديوم ، المعروف أيضا باسم صودا الخبز ، يستخدم على نطاق واسع في الخبز.
هذا لأنه يحتوي على خصائص الخميرة ، مما يعني أنه يؤدي إلى ارتفاع العجين عن طريق إنتاج ثاني أكسيد الكربون.
بصرف النظر عن الطهي ، تحتوي بيكربونات الصوديوم على مجموعة متنوعة من الاستخدامات المنزلية الإضافية والفوائد الصحية.

هناك عدة فوائد واستخدامات لبيكربونات الصوديوم.

فوائد بيكربونات الصوديوم للجسم

  •  تبييض أسنانك

 

لقد وجدت العديد من الدراسات أن معجون الأسنان الذي يحتوي على بيكربونات الصوديوم هو الأفضل لتبييض الأسنان وإزالة البلاك. كما أن لديها خصائص مضادة للجراثيم ومضادات الميكروبات التي يمكن أن تساعد في محاربة البكتيريا الضارة.
  •  مزيل العرق
بيكربونات الصوديوم يمكن أن تقضي على رائحة العرق بجعل الروائح أقل حموضة. جرب وضع البيكربونات على الإبطين وقد تلاحظ الفرق.
 
  •  القضاء على رائحة القمامة
غالبًا ما يكون لأكياس القمامة رائحة فاسدة لأنها تحتوي على مجموعة متنوعة من منتجات النفايات المتحللة. لسوء الحظ ، يمكن أن تنتشر هذه الرائحة إلى مطبخك ومناطق أخرى من منزلك.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد بيكربونات الصوديوم في التخلص من روائح القمامة. هذه الروائح غالبًا ما تكون حمضية ، لذلك يمكن أن تتفاعل صودا الخبز مع جزيئات الرائحة وتزيلها.
 
  •  تنظيف الفواكه والخضروات

 

كثير من الناس تقلق بشأن المبيدات الحشرية على الأطعمة. تستخدم المبيدات الحشرية لمنع تلف المحاصيل من الحشرات والجراثيم والقوارض والأعشاب الضارة.
 
تقشير الفاكهة هو أفضل طريقة لإزالة المبيدات. ومع ذلك ، فهذا يعني أيضًا أنك لا تحصل على العناصر الغذائية المهمة ، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في جلود العديد من الفواكه.
ومن المثير للاهتمام ، أن الأبحاث الحديثة قد وجدت أن نقع الفواكه والخضروات في غسل بيكلربونات الصوديوم هو الطريقة الأكثر فعالية لإزالة المبيدات دون تقشيرها.
 
  • تخفف حكة الجلد وحروق الشمس
غالبًا ما يوصى باستخدام حمام البيكربونات لتهدئة البشرة. هذه الحمامات فعالة بشكل خاص في تهدئة الحكة الناتجة عن لدغات الحشرات ولسعات النحل.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد البيكربونات في تهدئة الحكة من حروق الشمس. يبدو أكثر فعالية عندما يقترن بمكونات أخرى مثل نشا الذرة والشوفان.
 
  • مهدئة لتقرحات الفم
  • تعالج حرقة المعدة
  • بديل جيد لغسول الفم
  • تزيل الخلايا الميتة للجسم

 

ما هو التربتوفان و أين يتواجد

ما هو التربتوفان و أين يتواجد

التربتوفان

التريبتوفان عبارة عن حمض أميني ضروري للنمو الطبيعي عند الرضع ولتوازن النيتروجين عند البالغين. وهو حمض أميني أساسي. هذا يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاجه ، لذلك يجب أن تحصل عليه من نظامك الغذائي.

وظيفة التربتوفان

يستخدم الجسم التربتوفان للمساعدة في صنع النياسين والميلاتونين والسيروتونين. ويعتقد أن السيروتونين ينتج نومًا صحيًا ومزاجًا مستقرًا.
من أجل تغيير التربتوفان في النظام الغذائي إلى النياسين ، يحتاج الجسم إلى ما يكفي من:

  • الحديد
  • الريبوفلافين
  • الفيتامين ب 6

أين يوجد التربتوفان

يمكن العثور على التربتوفان في بعض الأطعمة ، خاصة تلك الغنية بالبروتين. الأطعمة المعروفة بأنها عالية في التربتوفان تشمل:
  • دجاج البلدي
  • الشعير
  • القطاني
  • اللوز 
  • الجوز
  • بيض
  • جبن
  • سمك
  • الفول السوداني
  • بذور اليقطين والسمسم
  • حليب
  • ديك رومي
  •  فول الصويا
  • شوكولاتة
من أجل تحويل التريبتوفان إلى النياسين ، يحتاج جسمك إلى كمية كافية من الحديد وفيتامين B-6 وفيتامين B-2.

نبات السكوم بالصور

ماهو السكوم

السكوم أو الهليون و المعروف أيضا ب lasperge من بين النباتات العشبية و من نفس فصيلة البصل و الثوم و هو نبتة رفيعة السيقان تعلو المترين  لها أوراق طويلة و أزهار تنتج ثمارا حمراء زاهية.

صور نبات السكوم

نقدم لكم مجموعة من صور نبات السكوم

ما هو اللبان و ما هي فوائده على جسم الانسان

اللبان

ما هو اللبان؟

اللبان أو الكندر  يفرز من شجرة على شكل علك و هذه الشجرة تنبت فقط في الصحراء و الأماكن الجافة ، يستخرج اللبان مرتين أو ثلاثة مرات في السنة.
يمتلك اللبان رائحة خشبية حارة ويمكن استنشاقه أو امتصاصه عن طريق الجلد أو غمسه في الشاي أو تناوله كمكمل غذائي.
يستخدم اللبان في الطب الهندي القديم لمئات السنين ، ويبدو أن اللبان يقدم فوائد صحية معينة ، من التهاب المفاصل والهضم إلى تقليل الربو وتحسين صحة الفم. قد يساعد حتى على محاربة أنواع معينة من السرطان.

 فوائد اللبان على جسم الانسان

  •  يقلل من التهاب المفاصل

اللبان له تأثيرات مضادة للالتهابات التي قد تساعد في تقليل التهاب المفاصل الناجم عن التهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي.

تساعد مستخلصات اللبان في الحدّ من أعراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.

  •   تحسين وظيفة الأمعاء

قد تساعد خواص اللبان المضادة للالتهاب أيضًا في عمل الأمعاء بشكل صحيح.
اللبان  فعال بشكل خاص في الحد من أعراض مرض كرون والتهاب القولون التقرحي ، وهما مرضان في الأمعاء الالتهابية.
في دراسة واحدة صغيرة في مرضى داء كرون ، كان مستخلص اللبان فعالا مثل دواء الميزالازين الدوائي في الحد من الأعراض.

  •  يحسن الربو

 استخدم الطب التقليدي اللبان لعلاج التهاب الشعب الهوائية والربو لعدة قرون.
تشير الأبحاث إلى أن مركباته قد تمنع إنتاج الليكوترينات ، مما يتسبب في تقلص عضلات الشعب الهوائية. 
في إحدى الدراسات الصغيرة عند الأشخاص المصابين بالربو ، أبلغ 70٪ من المشاركين عن تحسن في الأعراض ، مثل ضيق التنفس والصفير ، بعد تلقي 300 ملغ من اللبان ثلاث مرات يوميًا لمدة ستة أسابيع.

  •  يحافظ على صحة الفم


 يساعد اللبان في منع رائحة الفم الكريهة وألم الأسنان وتسوس الأسنان وتقرحات الفم.

  •  محاربة بعض السرطانات

قد يساعد اللبان أيضًا في مكافحة بعض أنواع السرطان.
الأحماض التي يحتوي عليها اللبان قد تمنع الخلايا السرطانية من الانتشار.
حتى الآن ، تشير دراسات الاختبار إلى أن اللبان قد يحارب خلايا سرطان الثدي والبروستات والبنكرياس والجلد والقولون.

  • يقلل الكوليسترول
  • يريح الجهاز العصبي

ما هو المغنيسيوم ؟

ما هو المغينسيوم

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو معدن مهم لبنية العظام الطبيعية في الجسم. يحصل الناس على المغنيسيوم من نظامهم الغذائي ، ولكن أحيانًا تكون هناك حاجة إلى مكملات المغنيسيوم إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة جدًا. قد تكون كمية المغذيات الغذائية منخفضة ، خاصة بين النسا. وترتبط مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الجسم بأمراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والشرايين المسدودة وأمراض القلب الوراثية والسكري والسكتة الدماغية.
  • المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان.
  • يلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار المهمة في صحة جسمك ودماغك.
  • المغنيسيوم هو معدن موجود في الأرض والبحر والنباتات والحيوانات والبشر.
  • تم العثور على حوالي 60 ٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام ، في حين أن الباقي هو في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل ، بما في ذلك الدم.

واحد من الأدوار الرئيسية للمغنيسيوم هو العمل كعامل مساعد أو “جزيء مساعد” في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي يتم إجراؤها باستمرار بواسطة الإنزيمات.
 يشارك المغنيسيوم في أكثر من 600 تفاعل في جسمك ، بما في ذلك :
  • خلق الطاقة: يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
  • تكوين البروتين: يساعد على تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.
  • صيانة الجينات: يساعد على إنشاء وإصلاح الحمض النووي الريبي و DNA.
  • حركات العضلات: هي جزء من تقلص واسترخاء العضلات.
  • تنظيم النظام العصبي: يساعد في تنظيم الناقلات العصبية ، والتي ترسل الرسائل في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي.

ما هي مضادات الأكسدة

ما هي مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي المواد التي يمكن أن تمنع أو تبطئ تلف الخلايا التي تسببها الجذور الحرة ، والجزيئات غير المستقرة التي ينتجها الجسم كرد فعل على الضغوط البيئية والضغوط الأخرى.
يمكن أن تكون مصادر مضادات الأكسدة طبيعية أو اصطناعية. من المعتقد أن بعض الأغذية النباتية تعتبر غنية بمضادات الأكسدة. المواد المضادة للاكسدة النباتية هي نوع من المغذيات النباتية.
يعتقد أن هناك مئات وربما الآلاف من المواد التي يمكن أن تعمل كمضادات للأكسدة. لكل منها دورها الخاص ويمكنها التفاعل مع الآخرين لمساعدة الجسم على العمل بفعالية.
مضادات الأكسدة  ليست في الحقيقة اسم مادة ، بل إنها تصف ما يمكن أن تفعله مجموعة من المواد.
 مضادات الأكسدة التي تأتي من خارج الجسم هي كالتالي:
  • فيتامين أ
  • فيتامين سي
  • فيتامين هـ
  • بيتا كاروتين
  • الليكوبين
  • لوتين
  • السيلينيوم
  • المنغنيز
  • زياكسانثين
  • الفلافونيدات 
  • الفلافون 
  • الكاتيكين 
  • البوليفينول 
  • فيتويستروغنز 

كل هذه أنواع من مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية ، وكلها موجودة في الأطعمة النباتية.

أين يوجد الزنك في الغذاء

أين يوجد الزنك في الغذاء

أين يوجد الزنك في الغذاء؟

تعتبر الأطعمة الحيوانية مصدر أفضل للزنك من الأطعمة النباتية ، مثل الخضار ، لأن التوافر الحيوي للزنك  مرتفع في أطعمة الزنك مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية. ويرجع ذلك إلى غياب المركبات التي تمنع امتصاص الزنك في الأطعمة الحيوانية ووجود الأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت التي تحسن امتصاص الزنك ، مثل السيستئين والميثيونين.

أهم المصادر الغذائية للزنك هي كالتالي :

  • اللحوم الحمراء و الكبد.
  • اللحوم البيضاء.
  • الفطر.
  • الأسماك و خصوصا المحار
  • البقوليات ( الحمص – العدس – السبانخ ).
  • الفواكه الجافة ( اللوز – الجوز – الفول السوداني – الكاجو).
  • الحليب و مشتقاته ( اللبن – الحليب قليل الدسم – الجبن).
  • البيض و بالخصوص الصفار
  • الحبوب ( القمح – الشوفان – الكينوا – الأرز – السمسم – جنين القمح).
  • الخضر ( البطاطس – البازلاء – البقدونس – الفاصولياء).
  • الشكولاطة السوداء و مسحوق الكاكاو
  • البذور ( بذور اليقطين).

فوائد الزنك لجسم الانسان

فوائد الزنك لجسم الانسان

ما هو الزنك؟

الزنك هو معدن أساسي ضروري لكل الخلايا و عنصرًا ضروريًا لنظام المناعة الصحي. إن نقص الزنك يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للأمراض.

معدن الزنك  مسؤول عن عدد من الوظائف في الجسم البشري ، ويساعد على تنشيط نشاط ما لا يقل عن 100 إنزيمات مختلفة. فقط كمية صغيرة من الزنك ضروري لجني الفوائد.

يعتبر الزنك أمرًا حيويًا لجهاز المناعة السليم ، ويقوم بتوليف الحمض النووي بشكل صحيح ، وتعزيز النمو الصحي أثناء الطفولة ، والشفاء من الجروح.

أعلى الفوائد الصحية للزنك

  • معدن الزنك هو عامل فعال مضاد للالتهاب ومضاد للأكسدة ، ويساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي ويقلل من فرصة تطور المرض ، بما في ذلك علاج السرطان الطبيعي. خاصة عند المرضى المسنين .
  • يحارب داء السكري.
  • يعزز معدن الزك صحة الدماغ بشكل افضل و يقي من أمراض الدماغ الخطيرة.
  • يساعد معدن الزنك في الحفاض على صحة القلب و الأوعية الدموية.
  • يعزز معدن الزنك مستويات التيستوسترون بشكل طبيعي.
  • هناك حاجة إلى الزنك لإنتاج هرمون الاستروجين والبروجستيرون لدى النساء ، اللواتي يدعم كلاهما الصحة الإنجابية. يمكن أن تسبب مستويات هرمون الاستروجين العالية جدا أو المنخفضة جدا مشاكل مع الحيض ، وتقلب المزاج ، وانقطاع الطمث المبكر ، والعقم ، وربما يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  • يمنع الاسهال الحاد.
  • يعزز معدن الزنك القدرة على التحمل و اعطاء الطاقة للجسم.
  • يحارب نزلات البرد.
  • يدعم صحة الكبد بحيث يساعد في تطهير الكبد و تقليل الالتهابات.
  • يلعب الزنك دورًا حاسمًا في انقسام الخلايا ونمو الخلايا ، لذلك يستفيد الزنك من إصلاح العضلات والنمو من خلال تمكين الجسم من شفاء نفسه والحفاظ على قوة في الأنظمة العضلية والهيكلية. 

فوائد زيت الزيتون للوجه

فوائد زيت الزيتون للوجه
زيت الزيتون  يتم الحصول عليه من ثمرة أشجار الزيتون. لقد كان الناس يتناولون زيت الزيتون منذ آلاف السنين ، وهو الآن أكثر شعبية من أي وقت مضى ، وذلك بفضل العديد من الفوائد الصحية التي أثبتت جدواها وفائدتها على الانسان .

فوائد زيت الزيتون للوجه هي كالتالي
  • غنية بالفيتامينات

زيت الزيتون لديه بعض الفوائد المبلغ عنها للجلد. ووفقًا للمجلس الدولي للزيتون ، يحتوي زيت الزيتون على العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك A و D و K ، بالإضافة إلى فيتامين E.
  • خصائص مضادة للأكسدة

زيت الزيتون هو أيضا مضاد للأكسدة ، لذلك قد يساعد في منع أو عكس الضرر من الأشعة فوق البنفسجية المسببة للسرطان. يحتوي على تركيز عالٍ جدًا من عنصر يسمى السكوالين مقارنة مع الأنواع الأخرى من الدهون والزيوت التي يتناولها البشر عادة. السكوالين هو ما يعطي زيت الزيتون دفعة إضافية مضادة للأكسدة.
  • يرطب ويحارب البكتيريا

إذا كنت عرضة لظهور حب الشباب ، فإن استخدام الصابون المصنوع من زيت الزيتون قد يساعد على تقليل حب الشباب الخاص بك عن طريق قتل البكتيريا التي تسبب حب الشباب. من المعروف أيضًا أن زيت الزيتون يرطب ويرطب بشرتك.
  • يساعد على منع علامات الشيخوخة المبكرة على الجلد.