ما هو الكالسيوم و ما هي الكمية الموصى بها

ما هو الكالسيوم؟

الكالسيوم هو معدن ضروري للحياة. بالإضافة إلى دوره في بناء العظام والحفاظ عليها بصحة جيدة، فإن الكالسيوم يمكّن دمنا من التجلط، وعضلاتنا تتقلص، وقلبنا ينبض. حوالي 99 ٪ من الكالسيوم في أجسامنا يتواجد في عظامنا وأسناننا.

كل يوم، نفقد الكالسيوم من خلال الجلد والأظافر والشعر والعرق والبول والبراز. لا يمكن لأجسامنا إنتاج الكالسيوم الخاص به. لهذا السبب من المهم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام الذي نتناوله. عندما لا نحصل على الكالسيوم الذي يحتاجه جسمنا، فهو يكون مأخوذ من عظامنا. هذا أمر جيد في بعض الأحيان، ولكن إذا حدث ذلك كثيرًا، تصبح العظام ضعيفة وأسهل في الكسر.

كمية الكالسيوم التي يحتاجها الانسان كل يوم تعتمد على العمر والجنس.

العمر 1-3 سنوات: 700 ملليغرام (ملغ) في اليوم الواحد

العمر 4-8 سنوات: 1000 ملغ يوميا

العمر 9-18 سنة: 1300 ملغ يوميا

العمر من 19 إلى 50 عامًا: 1000 ملغ يوميًا

المرضع أو الحامل: 1000 ملغ يوميًا

العمر من 51 إلى 70 عامًا (للذكور): 1000 ملغ يوميًا

العمر من 51 إلى 70 عامًا (إناث): 1200 ملغ يوميًا